ჟურნალში წერა, ფიზიკური აქტივობა და მედიტაცია — ეს არის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის სიმპტომების შემცირებასა და მართვაში. სტრესი ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა რეალურ ან მოჩვენებით საფრთხეზე. შფოთვა კი სტრესის გამოხატულებაა და ნორმალური პროცესია, რომელსაც ყველა ადამიანი ერთხელ მაინც განიცდის ცხოვრებაში. თუმცა, როდესაც სტრესზე რეაქცია მუდმივად აქტიურია, შფოთვა შეიძლება ხანგრძლივ პრობლემად გადაიქცეს. შფოთვითი აშლილობა არის ზოგადი ტერმინი მენტალური ჯანმრთელობის მდგომარეობებისთვის, რომლებიც სხვადასხვა ფორმით ვლინდება, მაგრამ ყველა შემთხვევაში შფოთვა არის ძირითადი სიმპტომი. შფოთვის მართვა ხშირად საჭიროებს პროფესიონალურ დახმარებას, თუმცა გარკვეული უნარების განვითარება აუცილებელია.

5 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში იმ მომენტში.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვა მაშინვე, როცა ის გაჩნდება. ზოგი მათგანი საჭიროებს ვარჯიშს, თუმცა დროთა განმავლობაში ისინი თქვენი ყოველდღიური მხარდაჭერის საშუალებად გადაიქცევა.

1. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი ფიქრები
არასასარგებლო აზრებს შეუძლიათ დაამახინჯონ რეალობა და გაამძაფრონ შფოთვა. შეეცადეთ განასხვავოთ ფაქტი და უბრალოდ ემოციური რეაქცია ან ვარაუდი.

2. ღრმა სუნთქვა
შეისუნთქეთ 4 წამით და ამოისუნთქეთ 4 წამით, ასე განაგრძეთ 5 წუთის განმავლობაში. ეს აჩერებს გულისცემას და ხელს უწყობს სიმშვიდეს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ 4-7-8 სუნთქვის ტექნიკა.

3. არომათერაპია
არომათერაპიას შეუძლია დაძაბულობის შემცირება. გამოიყენეთ ეთერზეთები, საკმეველი ან სურნელოვანი სანთლები. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ლავანდა, გვირილა და სანდალი.

4. ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური მოძრაობა ეხმარება ორგანიზმს დააბალანსოს ჰორმონები და მოგაწვდოს განტვირთვის განცდა. შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, სწრაფი სიარული ან თაი-ჩი. თუნდაც 30 წამის სავარჯიშოებს აქვთ დადებითი ეფექტი.

5. გრუნდინგის ტექნიკები
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ფიზიკურ შეგრძნებებთან დაკავშირებაში და გათავისუფლდეთ შფოთვიანი ფიქრებისგან. სცადეთ 333 წესი: დაასახელეთ 3 რამ, რასაც ხედავთ, 3 ხმა, რასაც ისმენთ და 3 ნივთი, რომელსაც ეხებით.

6 სტრატეგია შფოთვის ხანგრძლივი მართვისთვის

თუ შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიზანშეწონილია კონსულტაცია მენტალური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან. პროფესიონალი დაგეხმარებათ შფოთვის გამომწვევი მიზეზის პოვნასა და გრძელვადიანი გეგმის შედგენაში.

1. განსაზღვრეთ და მართეთ ტრიგერები
ზოგიერთი სტრესორი შეიძლება აშკარა იყოს, ზოგი — არა. შესაძლებელია, შფოთვას განიცდიდეთ და არ იცოდეთ, რატომ. მაგალითად, ტრიგერები შეიძლება იყოს: სამუშაო სტრესი, ურთიერთობების პრობლემები, კოფეინის მოხმარება, ქრონიკული ტკივილი ან წარსული ტრავმა.

2. შეისწავლეთ მედიკამენტების გავლენა
ზოგი მედიკამენტი ან მათი მოხსნა შეიძლება შფოთვას იწვევდეს. აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შესაძლოა დაკავშირებულია წამლებთან.

3. ივარჯიშეთ მედიტაციაში ყოველდღიურად
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მედიტაცია ეხმარება შფოთვის შემცირებას. თუ ჯდომა გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ სიარულის მედიტაცია ან იოგა.

4. წერეთ დღიური
წერა ხელს უწყობს ფიქრების ორგანიზებას და ემოციური მდგომარეობის გააზრებას. ასევე შეგიძლიათ დააფიქსიროთ, რა ტექნიკები დაგეხმარათ კონკრეტულ მომენტში.

5. გაზარდეთ სოციალიზაცია
მეგობრებთან და ახლობლებთან ურთიერთობა შფოთვის შემცირებაში გეხმარებათ. ეს ამცირებს მარტოობის განცდას და ზრდის ემოციურ გამძლეობას.

6. იყავით ფიზიკურად აქტიური რეგულარულად
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ფიზიკური აქტივობა ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს ძილს, მადას და გონებრივ გამჭრიახობას.

შფოთვა შეიძლება მნიშვნელოვანი ბარიერი იყოს ცხოვრების ხარისხისთვის. თუმცა, არსებობს როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი ტექნიკები მის დასაძლევად. თუ თქვენი შფოთვა ინტენსიურია, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს, რათა ერთობლივად შექმნათ მოქმედების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ ცხოვრებაში.