იოგა და პილატესი ორივე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშია, რომლებიც სხეულის წონას იყენებს წინააღმდეგობისთვის. ორივეს თავისი სარგებელი აქვს.
ბოლო წლებში პილატესიც და იოგაც მნიშვნელოვნად შეიცვალა. დღესდღეობით, სხვადასხვა ვერსიები ხელმისაწვდომია სპორტდარბაზებსა და სტუდიებში მთელ მსოფლიოში, ასე რომ თითქმის ყველასთვის მოიძებნება შესაფერისი ვარიანტი.
იოგაც და პილატესიც დაბალი დატვირთვის ვარჯიშებია, რომლებიც სხეულის წონაზე მუშაობს. ორივეს ბევრი სარგებელი აქვს. ეს ვარჯიშები ზოგად ჯანმრთელობას აუმჯობესებს და ცხოვრების ხარისხსაც ზრდის.
როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, ფორმის სწორად შესრულება ძალიან მნიშვნელოვანია. ფიზიკური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის კი, შესაძლებელია მორგებული ვერსიებიც.
პილატესი
პილატესი ჯოზეფ პილატესმა მეორე მსოფლიო ომის დასრულებისას დაარსა. თავდაპირველად ის გამოიყენებოდა დაჭრილი ჯარისკაცების რეაბილიტაციისთვის. 1923 წელს პილატესი აშშ-ში გადავიდა და წლები დახარჯა თავისი მეთოდის დახვეწაში.
პილატესი შეიძლება დაგეხმაროთ:
- კუნთების ძალის გაზრდაში და გამძლეობაში
- მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
- უკეთესი ბალანსის მისაღწევად
- სახსრების ტკივილის შესამცირებლად
პილატესი ძირითადად პატარა, მაგრამ ზუსტ მოძრაობებს იყენებს, რომლებიც ააქტიურებს ზურგისა და მუცლის მყარ კუნთებს. აქ დიდი ყურადღება ექცევა იმას, რომ ყოველი ვარჯიში იწყება კონტროლირებადი სუნთქვით, რაც მუცლის კუნთების აქტივაციას უწყობს ხელს. პილატესი შეიძლება შესრულდეს როგორც იატაკზე, ისე სპეციალურ მოწყობილობაზე. ეს მოწყობილობა უნიკალურია, რადგან მხოლოდ ზამბარებს, ბერკეტებს და თქვენს სხეულს იყენებს წინააღმდეგობისთვის.
კვლევები აჩვენებს, რომ პილატესი სასარგებლო შეიძლება იყოს ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა:
- ართრიტი
- შარდის შეკავების პრობლემები
- სუნთქვის პრობლემები
- სახსრების დაზიანება
- ზურგის ტკივილი
იოგა
იოგა ინდოეთში გამოიგონეს ხუთი ათასი წლის წინ. ის პირველად მოხსენიებულია უძველეს ინდუისტურ ტექსტებში – ვედებში. იოგა დაფუძნებულია 5 ძირითად რწმენაზე:
- სწორად მოდუნება
- ვარჯიში
- სუნთქვა
- ჯანსაღი კვება
- პოზიტიური განწყობა და მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ბევრი ვარიანტი არსებობს, ძირითადი ელემენტებია პოზების დაჭერა და სხვადასხვა მოძრაობებში გადასვლა. იოგა აღიქმება როგორც გონება-ტანის ვარჯიში – ის აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას და ფსიქოლოგიურ კონცენტრაციას. ეს ზრდის ყურადღებას სუნთქვასა და ენერგიაზე.
იოგას სარგებელი მრავალჯერ არის შესწავლილი. გარდა ფიზიკური და მენტალური სარგებლისა, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგ შემთხვევებში:
- შფოთვა
- დეპრესია
- გაფანტული სკლეროზი
- ართრიტი
- სუნთქვის პრობლემები
- მაღალი წნევა
- ქრონიკული ტკივილი
- ტიპი 2 დიაბეტი
იოგასა და პილატესის მსგავსებები
როგორც იოგა, ისე ხალიძაზე შესრულებული პილატესიც მინიმალური აღჭურვილობით შეიძლება შესრულდეს – მხოლოდ ხალიჩა და სურვილის შემთხვევაში რამდენიმე დეტალი, მაგალითად ბლოკი ან პილატესის რგოლი არის საჭირო.
ორივე ვარჯიშში დიდი მნიშვნელობა აქვს სუნთქვას – კერძოდ, დიაფრაგმული სუნთქვის სწავლას, ანუ მუცელში ღრმად სუნთქვას.
ორივე მათგანი მოითხოვს კონცენტრაციას და მენტალურ ფოკუსს. ორივე ამცირებს სტრესს და შესაძლებელია მორგება სხვადასხვა ფიზიკურ დონეზე.
იოგა vs პილატესი – რომელი ჯობს?
საბოლოო ჯამში, ორივე ძალიან კარგი ვარჯიშია. თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, სასურველია ინსტრუქტორთან კონსულტაცია, რომ ნახოთ რომელია თქვენთვის უკეთესი.
იოგას მოითხოვს სხეულის მოქნილობასა და სახსრების მოძრაობის თავისუფლებას, განსაკუთრებით ზურგის, ბარძაყის და მაჯის მიდამოებში. ამიტომ, თუ გაქვთ ძლიერი შეზღუდვები ან ტკივილი, შეიძლება წინსვლა გაგიჭირდეთ.
იოგას ბევრი სახეობა აქვს – დამამშვიდებელი იოგადან (რესტორატიული იოგა) აკრო იოგამდე. მთავარია იპოვოთ ის, რაც თქვენს სხეულს შეეფერება.
პილატესი განსაკუთრებით კარგია ხანდაზმულებისთვის ან მათთვის, ვინც ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელებას ცდილობს, რადგან მოძრაობები მარტივია და დაბალ დატვირთვაზეა აგებული. პილატესის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მთავარი განსხვავება იმაშია, იყენებთ თუ არა სპეციალურ მოწყობილობებს.
მოწყობილობაზე შესრულებული პილატესი ისეთივე მოძრაობებს იყენებს, როგორიც ხალიჩაზე, მაგრამ დამატებით წინააღმდეგობას ქმნის. ხალიჩაზე შესრულებული პილატესი ბევრისთვის მისაღებია, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც სუსტი ბირთვის კუნთები აქვს ან შეზღუდული აქვს მოძრაობა.
პილატესი ზოგჯერ ძვირი სიამოვნებაა, რადგან სპეციალურ აღჭურვილობაზე წვდომაა საჭირო. ისევე როგორც იოგას შემთხვევაში, სწორად სწავლება და შესრულება ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ტრავმები.
თუმცა!
თუ გაქვთ ზურგის ან კისრის ტკივილი, ან სუნთქვის პრობლემები – აუცილებლად შეცვალეთ ვარჯიში. თუ ხართ ორსული ან გაქვთ სხვა ფიზიკური შეზღუდვა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ იოგას ან პილატესს.
ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან და სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან კონსულტაცია, სანამ ახალ ვარჯიშს დაიწყებთ. შეიძლება ღირდეს, რომ აიღოთ ინდივიდუალური გაკვეთილი ან ნელ-ნელა შეეგუოთ ონლაინ ვარჯიშებს. არასწორი ფორმა ან ძალდატანება შეიძლება ტრავმის მიზეზი გახდეს.
დასკვნა
იოგა და პილატესი მშვენიერი დამატებაა თქვენი კვირის ვარჯიშის რუტინაში. თუ გსურთ:
- გქონდეთ გრძელი და ლამაზი კუნთები
- გაზარდით მოქნილობა
- მოიპოვოთ მენტალური სიმშვიდე
- გააუმჯობესოთ მუცლის სიმტკიცე
მაშინ ორივე ვარჯიში დაგეხმარებათ.
იოგა დაგეხმარებათ მედიტაციაში, მოქნილობაში და ბალანსში. პილატესი კი კარგია ტრავმის შემდეგ აღდგენისთვის, ტანდეგობის და ბირთვის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად.
წარმატებები!
