წონის განსაზღვრა ინდივიდუალური საკითხია და არ არსებობს ერთიანი “იდეალური” წონა ყველა ადამიანისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ხელსაწყოები და კალკულატორები გვთავაზობენ გზამკვლევს, ისინი ყოველთვის არ არიან ზუსტები.
📏 რა წონა მჭირდება ჩემი სიმაღლის მიხედვით?
წონის და სიმაღლის ურთიერთობის გასაზომად ხშირად გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსი (BMI). თუმცა, BMI არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას, ასაკს, სქესს ან ეთნიკურობას.
გთავაზობთ BMI კატეგორიებს:
- 18.5 – 24.9: ჯანმრთელი წონა
- 25 – 29.9: ჭარბი წონა
- 30 და მეტი: სიმსუქნე
BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე² (მ²)
მაგალითად, თუ თქვენი წონა არის 70 კგ, ხოლო სიმაღლე 1.75 მ, ფორმულა გამოიყურება ასე:
BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86
ეს ნიშნავს, რომ თქვენი წონა ჯანსაღი დიაპაზონის ფარგლებშია.
📊 სხვა მეთოდები წონის შეფასებისთვის
BMI-ს გარდა, არსებობს სხვა მეთოდებიც, რომლებიც უფრო ზუსტად ასახავენ სხეულის მდგომარეობას:
1. წელის და წელის-ბარძაყის შეფარდება (WHR)
ეს მეთოდი აჩვენებს, რამდენად მეტია ცხიმი მუცლის არეში. მაღალი WHR დაკავშირებულია გულის დაავადებების რისკთან.
- მამრებისთვის: WHR > 0.90
- მდედრებისთვის: WHR > 0.85
2. წელის და სიმაღლის შეფარდება (WtHR)
ეს მეთოდი აჩვენებს, რამდენად დიდია წელის ზომა შედარებით სიმაღლესთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი WtHR ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
- WtHR ≤ 0.50 ითვლება ჯანსაღად.
3. სხეულის ცხიმის პროცენტი
ეს მეთოდი აჩვენებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას საერთო წონაში.
- მამრებისთვის: 6–24% ითვლება ნორმად.
- მდედრებისთვის: 14–31% ითვლება ნორმად.
მაღალი პროცენტი შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის პრობლემებზე, მიუხედავად BMI-ის ნორმალური დიაპაზონისა.
🧠 დასკვნა
წონის შეფასება მხოლოდ ერთ-ერთი ასპექტია თქვენი ჯანმრთელობის შეფასებაში. BMI, WHR, WtHR და სხეულის ცხიმის პროცენტმა ერთად შეიძლება მოგცეთ უფრო სრული სურათი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ ამ მონაცემებით უნდა განსაზღვროთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
თუ გაქვთ კითხვები ან შეშფოთებები თქვენი წონის ან ჯანმრთელობის შესახებ, რეკომენდებულია კონსულტაცია ექიმთან ან კვების სპეციალისტთან.
