„მეძინა 8 საათი, მაგრამ მაინც დაღლილი ვარ“ — ეს ფრაზა ბევრს გაუგია ან უთქვამს. რაც ბევრმა არ იცის არის ის, რომ ძილის ხანგრძლივობა არ არის ერთადერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ხარისხი, ფაზები, გარემო პირობები და ძილის ციკლის დროები ხშირად უფრო გადამწყვეტია.
არასწორ დროს გაღვიძება
ძილი რამდენიმე ფაზას მოიცავს, რომლებიც ციკლურად მეორდება დაახლოებით 90 წუთში ერთხელ. თუ თქვენ გაღვიძებთ ღრმა ძილის ფაზაში — იგრძნობთ მძიმე დაღლილობას, რადგან ტვინი ჯერ კიდევ ძილის მდგომარეობაში იმყოფება. გამოსავალი: ეცადეთ, რომ გაღვიძება მოხდეს REM ან მსუბუქი ძილის ფაზაში. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძილის ციკლის კალკულატორი ან ჭკვიანი მაღვიძარა.
ცუდი ჰაერი ან ჟანგბადის ნაკლებობა ოთახში
ძილის დროს სუფთა ჰაერი აუცილებელია. დახურულ, უვენტილაციო ოთახში ნახშირორჟანგი გროვდება და ტვინი საკმარისად არ აღდგება. რეგულარულად გაანიავეთ საძინებელი და, შესაძლებლობის შემთხვევაში, გახსენით ფანჯარა.
ჭარბი ეკრანის დრო ძილის წინ
მობილური ტელეფონის ან ლეპტოპის სინათლე აყოვნებს მელატონინის — ძილის ჰორმონის — გამომუშავებას. შედეგად, ძილი ხდება ზედაპირული და ნაკლებად ეფექტური. რეკომენდებულია ძილის წინ მინიმუმ 1 საათით ადრე ეკრანების თავიდან აცილება.
სუნთქვის დარღვევები ან უყურადღებო აპნოე
ძილის აპნოე — მდგომარეობა, როდესაც ძილისას სუნთქვა დროებით წყდება — ხშირია და ხშირად დიაგნოზის გარეშე რჩება. ადამიანს ჰგონია, რომ კარგად ეძინა, მაგრამ რეალურად ტვინს რეგულარულად ეღვიძება ჟანგბადის დეფიციტის გამო. თუ თქვენ ხშირად გეღვიძებათ ან გაქვთ გართულებული სუნთქვა ძილისას, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
გადაღლილი გონება
თუ დღის განმავლობაში ბევრი ემოციური სტრესი და დაძაბულობა გაქვთ, ტვინი ვერ ასწრებს სრულად აღდგენას. ძილი ხდება ფიზიკური, მაგრამ არა გონებრივი დასვენება. ასეთ დროს დაგეხმარებათ მედიტაცია, დღიურის წერა ან ლაშქრობა — ყველაფერ იმაში, რაც გონებას აცარიელებს.
დასკვნა
8 საათი არ არის ჯადოსნური რიცხვი. ძილის ხარისხი, ფაზები, გარემო და თქვენი ცხოვრების სტილი უფრო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. იძინეთ სწორ დროს, სუფთა გარემოში და მოამზადეთ სხეული და გონება ღამის დასვენებისთვის — შედეგიც შესაბამისი იქნება.
ნუ ითვლით მხოლოდ საათებს — ისწავლეთ კარგად ძილი.
