სწორია თუ არა თქმული – “ადრე დაწვები, ადრე ადგები, ჯანმრთელი და ძლიერი იქნები?”

ალბათ არაერთხელ გსმენია, რომ ღამით 10 საათზე დაძინება უკეთესია, ვიდრე ღამის 1-ზე. მაგრამ რატომ? მხოლოდ მორალური წნეხია თუ მეცნიერებასაც აქვს პასუხი?

ბიოლოგიური საათი (ცირკადული რიტმი)

ჩვენი სხეული მუშაობს შიდა საათით – ცირკადული რიტმით. ეს საათი განსაზღვრავს, როდის გამოვყოფთ ჰორმონებს, როდის ვართ ყველაზე ფხიზლები და როდის უნდა დავისვენოთ.

21:00–23:00 საათს ითვლება ბუნებრივად ოპტიმალურ დროდ დაძინებისთვის, რადგან ამ პერიოდში სხეული იწყებს ღრმა დასვენებისთვის მომზადებას.

რა ხდება, თუ გვიან ვიძინებთ?

გვიან დაძინება არღვევს მელატონინის ბუნებრივ გამოყოფას. მელატონინი – ძილის ჰორმონი – იწყებს გამოყოფას სიბნელეში, დაახლოებით 21:00 საათიდან, პიკს აღწევს ღამის 2 საათისთვის, შემდეგ კი იკლებს. თუ ამ დროს უკვე გძინავს – იღებ მელატონინის სრულ ეფექტს. თუ არა – უბრალოდ კარგავ „ღამის მაგიას“.

რა დროს სძინავთ წარმატებულ ადამიანებს?

მრავალი წარმატებული ადამიანი ამბობს, რომ იძინებს 22:00–23:00 საათისთვის. მაგალითად, ტიმ კუკი (Apple-ის აღმასრულებელი დირექტორი) იძინებს დაახლოებით 21:30-ზე, რათა დილის 4-ზე უკვე მზად იყოს.

ადრეული ძილი იძლევა მეტ ენერგიას, მეტ ფოკუსს და ნაკლებ სტრესს.

მეხსიერება და ღრმა ძილი

ღრმა ძილი (Deep Sleep), რომელიც ყველაზე მეტად ხდება დაძინებიდან პირველ 2-3 საათში, უკავშირდება ტვინის “გაწმენდას” – იმ ინფორმაციის გადარჩევას, რაც დღეს ისწავლე. თუ გვიან იძინებ, ღრმა ძილის ხარისხი მცირდება.

მეტი ღრმა ძილი = უკეთესი მეხსიერება და სწავლის უნარი.

რა უნდა გააკეთო, თუ გვიან გეძინება?