ოდესმე გიგრძვნიათ, როგორ გდაწევთ ქვევით დანაშაულის მძიმე ტვირთი? ეს უსიამოვნო ემოცია შეიძლება გაჩნდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო და თუ მას დიდხანს ვატარებთ, შეიძლება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უარყოფითად იმოქმედოს.
ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა და გათავისუფლდეთ ამ მძიმე ტვირთისგან.
რა არის დანაშაულის გრძნობა?
დანაშაულის გრძნობა არის ემოცია, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ვთვლით, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ ან არ გავაკეთეთ ის, რაც უნდა გაგვეკეთებინა. ის შეიძლება იყოს ჯანსაღი ემოცია, რომელიც გვეხმარება პასუხისმგებლობის აღებაში ჩვენს ქმედებებზე და მომავალში უკეთესად მოქცევაში.
თუმცა, როდესაც დანაშაულის გრძნობა ხდება გადაჭარბებული, მუდმივი და არ შეესაბამება რეალობას, ის შეიძლება გახდეს დესტრუქციული და გამოიწვიოს სტრესი, შფოთვა და დეპრესიაც კი.
როგორ დავძლიოთ დანაშაულის გრძნობა?
გთავაზობთ რამდენიმე ნაბიჯს, რომელიც დაგეხმარებათ დანაშაულის გრძნობის დაძლევაში
- ამოიცანით და გააანალიზეთ თქვენი დანაშაულის გრძნობა: დაფიქრდით, რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ. რა მოხდა? რა გააკეთეთ ან არ გააკეთეთ? შეესაბამება თუ არა თქვენი დანაშაულის გრძნობა რეალობას?
- გამოყავით ჯანსაღი და არაჯანსაღი დანაშაულის გრძნობა: ჯანსაღი დანაშაულის გრძნობა გიბიძგებთ, გამოასწოროთ შეცდომა და ისწავლოთ მისგან. არაჯანსაღი დანაშაულის გრძნობა კი ირაციონალურია და არ გაძლევთ წინსვლის საშუალებას.
- აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე: თუ ნამდვილად დაუშვით შეცდომა, აღიარეთ ეს და აიღეთ პასუხისმგებლობა. აღიარეთ თქვენი როლი სიტუაციაში.
- მოიხადეთ ბოდიში, თუ ეს საჭიროა: გულწრფელი ბოდიში დაზარალებულ ადამიანს დაგეხმარებათ როგორც თქვენ, ასევე მას.
- შეეცადეთ გამოასწოროთ სიტუაცია: თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ გამოასწოროთ თქვენი შეცდომა ან აანაზღაუროთ მიყენებული ზიანი.
- ისწავლეთ შეცდომებზე: შეცდომები ცხოვრების ნაწილია. ნაცვლად იმისა, რომ მათ გამო საკუთარ თავს ადანაშაულებდეთ, გამოიყენეთ ისინი, როგორც სწავლის შესაძლებლობა.
- მიეცით საკუთარ თავს პატიების უფლება: ყველას უშვებს შეცდომებს. ისევე, როგორც სხვებს პატიობთ, საკუთარ თავსაც უნდა აპატიოთ.
- ფოკუსირდით აწმყოზე და მომავალზე: ნუ ჩაიციკლებით წარსულზე. კონცენტრირდით იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა და მომავალში უკეთესად.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე: გაუზიარეთ თქვენი დანაშაულის გრძნობა სანდო მეგობარს, ოჯახის წევრს ან თერაპევტს.
- გააკეთეთ კეთილი საქმეები: სხვებზე ზრუნვა და დახმარება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთესად შეგრძნებაში.
- იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: მოეპყარით საკუთარ თავს ისევე, როგორც მოეპყრობოდით ახლო მეგობარს, რომელიც შეცდომას დაუშვებდა.
- მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას: თუ დანაშაულის გრძნობა თქვენს ცხოვრებაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს, თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ ამ გრძნობის დაძლევაში.
როდის არის დანაშაულის გრძნობა პრობლემა?
დანაშაულის გრძნობა შეიძლება პრობლემად იქცეს, თუ:
- ის გადაჭარბებულია და არ შეესაბამება სიტუაციას.
- ის მუდმივია და არ გაძლევთ მოსვენებას.
- ის იწვევს სტრესს, შფოთვას ან დეპრესიას.
- ის ხელს გიშლით წინსვლაში და ცხოვრებით ტკბობაში.
- ის გიბიძგებთ თვითდესტრუქციული ქცევისკენ.
თუ ამ ნიშნებს ამჩნევთ საკუთარ თავში, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს.
გათავისუფლდით დანაშაულის მძიმე ტვირთისგან!
გახსოვდეთ, რომ წარსულის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისგან და იცხოვროთ აწმყოთი. მიეცით საკუთარ თავს პატიების უფლება და გააგრძელეთ სვლა წინ, უფრო მსუბუქად და თავისუფლად!
