ოდესმე დაფიქრებულხართ, იქნებ ზედმეტად ხშირად ბრაზდებით? სიბრაზე ნორმალური ადამიანური ემოციაა, მაგრამ როდესაც ის უკონტროლო ხდება და თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითად მოქმედებს, ეს შეიძლება პრობლემა იყოს.
ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა სიბრაზის პრობლემები და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის მოსაგვარებლად.
როგორ გავიგოთ, მაქვს თუ არა სიბრაზის პრობლემები?
არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენს სიბრაზესთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ:
- ხშირად ბრაზდებით: წვრილმანებზეც კი ადვილად გამოდიხართ წყობიდან.
- თქვენი სიბრაზე ინტენსიურია: როდესაც ბრაზდებით, გრძნობთ, რომ ემოციები გძლიერდებათ და ძნელია მათი კონტროლი.
- სიბრაზე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ურთიერთობებზე: თქვენი სიბრაზის გამო ხშირად ჩხუბობთ ახლობლებთან, გიჭირთ კომპრომისზე წასვლა.
- სიბრაზე იწვევს პრობლემებს სამსახურში ან სკოლაში: თქვენი აგრესიული ქცევის გამო შეიძლება გქონდეთ კონფლიქტები კოლეგებთან ან თანაკლასელებთან.
- ფიზიკურად გამოხატავთ სიბრაზეს: ყვირიხართ, აგდებთ ნივთებს, ან თუნდაც ფიზიკურ ძალადობას მიმართავთ.
- სიბრაზის შემდეგ გრძნობთ სინანულს: თქვენი საქციელის გამო თავს დამნაშავედ ან უხერხულად გრძნობთ.
- გამოიყენებთ არაჯანსაღ გზებს სიბრაზის დასამშვიდებლად: მიმართავთ ალკოჰოლს, ნარკოტიკებს ან სხვა მავნე ჩვევებს.
- გაქვთ ფიქრები შურისძიებაზე: ხშირად ფიქრობთ იმაზე, როგორ გადაუხადოთ სამაგიერო მათ, ვინც გაგაბრაზათ.
- სხვები გეუბნებიან, რომ გაქვთ სიბრაზის პრობლემები: ახლობლები გამოხატავენ შეშფოთებას თქვენი აგრესიული ქცევის გამო.
თუ ამ ნიშნებიდან რამდენიმეს ამჩნევთ საკუთარ თავში, შესაძლოა დროა, სიბრაზის მართვაზე იფიქროთ.
რა იწვევს სიბრაზის პრობლემებს?
სიბრაზის პრობლემებს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი, მათ შორის:
- გენეტიკური ფაქტორები: ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად არის მიდრეკილი იმპულსური და აგრესიული ქცევისკენ.
- გარემო ფაქტორები: ბავშვობაში ძალადობის ან აგრესიის ხილვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ქცევაზე.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობები: დეპრესია, შფოთვითი აშლილობები, ADHD და სხვა მდგომარეობები ზოგჯერ დაკავშირებულია სიბრაზის პრობლემებთან.
- სტრესი: მაღალი დონის სტრესმა შეიძლება გააძლიეროს გაღიზიანებადობა და სიბრაზე.
- ალკოჰოლი და ნარკოტიკები: ამ ნივთიერებებმა შეიძლება შეამციროს თვითკონტროლი და გაზარდოს აგრესიულობა.
როგორ ვუმკურნალოთ სიბრაზის პრობლემებს?
საბედნიეროდ, არსებობს ეფექტური გზები სიბრაზის მართვისთვის:
- თერაპია: ფსიქოთერაპია, განსაკუთრებით კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) და დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT), დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სიბრაზის გამომწვევი მიზეზები და ისწავლოთ ჯანსაღი გამკლავების მექანიზმები.
- სიბრაზის მართვის ჯგუფები: ამ ჯგუფებში შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ და მიიღოთ მხარდაჭერა.
- მედიკამენტები: ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ სიბრაზის პრობლემები დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობებთან, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები.
- თვითდახმარების სტრატეგიები:
- ღრმა სუნთქვა: როდესაც ბრაზს გრძნობთ, შეეცადეთ ნელა და ღრმად ისუნთქოთ.
- დამამშვიდებელი სიტყვები ან ფრაზები: გაიმეორეთ საკუთარ თავთან დამამშვიდებელი სიტყვები, როგორიცაა “დამშვიდდი” ან “ესეც გაივლის”.
- ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ მშვიდი და სასიამოვნო ადგილი.
- დროებით განრიდება: თუ გრძნობთ, რომ სიბრაზე გიპყრობთ, დატოვეთ სიტუაცია ცოტა ხნით, სანამ არ დამშვიდდებით.
- ფიზიკური აქტივობა: ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.
- იუმორის გრძნობა: ზოგჯერ სიტუაციისთვის იუმორის დამატება დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში.
- პრობლემის გადაჭრის უნარების განვითარება: ისწავლეთ კონფლიქტების მშვიდობიანად მოგვარება.
- თანაგრძნობის განვითარება: შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანების თვალსაზრისი.
როდის მივმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას?
თუ თქვენი სიბრაზე უკონტროლოა, უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე და თვითდახმარების სტრატეგიები არ გეხმარებათ, აუცილებლად მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს. პროფესიონალური დახმარება დაგეხმარებათ თქვენი სიბრაზის მიზეზების გაგებაში და ეფექტური მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიბრაზის პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია. მოთმინებით, ძალისხმევითა და სწორი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და იცხოვროთ უფრო მშვიდი და ბედნიერი ცხოვრებით.
