ძილი ერთ-ერთი მთავარი საყრდენია ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის — ის აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას, კრეატიულობას და გვეხმარება სტრესთან გამკლავებაში. თუმცა ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება ან არ იღვიძებს დასვენებული. თუ შენც ასე ხარ, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა, რაც შეიძლება დაგეხმაროს.
1. მელატონინი
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ბუნებრივად გამოიყოფა ორგანიზმში და ეხმარება ტვინს ძილის რეჟიმის დარეგულირებაში. მელატონინის დანამატები განსაკუთრებით ეფექტურია, როცა გიჭირს დაძინება ან გაქვს ინსომნია.
2. ვალერიან
ვალერიანის ფესვი არის მცენარეული საშუალება, რომელსაც ხშირად იყენებენ შფოთვისა და უძილობის დროს. ზოგი კვლევა ადასტურებს, რომ ვალერიანი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, განსაკუთრებით ქალებში მენოპაუზის პერიოდში.
3. მაგნიუმი
მაგნიუმი ეხმარება კუნთების მოდუნებაში და მელატონინის გამოყოფაში. მისი ნაკლებობა შეიძლება იყოს უძილობის მიზეზი. მაგნიუმის დანამატები, ან კომბინაცია B ვიტამინთან და მელატონინთან, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილი.
4. ლავანდა
ლავანდის სუნი ამშვიდებს და ეხმარება ორგანიზმს მოდუნებაში. ლავანდის ეთერზეთით არომათერაპია შეიძლება კარგი მეთოდი იყოს დაძინებამდე.
5. პასიფლორა (ვნების ყვავილი)
პასიფლორას ჩაი ან ექსტრაქტი ტრადიციულად გამოიყენება ძილის გასაუმჯობესებლად. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ის ამცირებს გაღვიძების სიხშირეს და ზრდის ძილის ეფექტურობას.
6. გლიცინი
ეს ამინომჟავა არეგულირებს ტემპერატურას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მხოლოდ 3 გრამი ძილის წინ დაგეხმარება სწრაფად დაძინებაში და დილას უფრო ენერგიულად გაგეღვიძება.
7. CBD (კანაბიდიოლი)
CBD არის კანაფის მცენარიდან მიღებული ნაერთი, რომელიც არ იწვევს “გათიშულ” მდგომარეობას. ზოგი კვლევა ამბობს, რომ ის ამცირებს შფოთვას და აუმჯობესებს ძილს, თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა მისი უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის დასამტკიცებლად.
8. ტრიფტოფანი
ამინომჟავა, რომელიც ორგანიზმში სეროტონინის წარმოებაში მონაწილეობს. მისი დამატება შესაძლოა დაეხმაროს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
9. გინკო ბილობა
მცენარეული დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და დაძინებამდე მოდუნებას.
10. L-თეანინი
ნაპოვნია ძირითადად მწვანე ჩაის ფოთლებში. ის ამშვიდებს და შეიძლება უკეთესად იმოქმედოს, როცა მიიღება მაგნიუმთან ან GABA-სთან ერთად.
ბუნებრივი საშუალებები საუკეთესოდ მუშაობს, როცა ჯანსაღ ძილის რეჟიმთან ერთად იყენებ. სცადე ელექტრონული მოწყობილობების გამორთვა ძილის წინ, ასევე კოფეინის შეზღუდვა საღამოს საათებში და მყუდრო, ბნელ და გრილ გარემოში ძილი. ძილი არ არის ფუფუნება — ის აუცილებელია. და თუ ბუნებრივი გზებით შეძლებთ უკეთ დასვენებას, მით უკეთესი იქნება თქვენთვის.
