უცხიმო დიეტა გულისხმობს ცხიმების მინიმალურ მიღებას ან საერთოდ გამორიცხვას საკვებში, რაც ხელს უწყობს წონის კლებას და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ უცხიმო დიეტა სწორად იყოს დაგეგმილი, რათა არა მხოლოდ წონაში დაკლებას, არამედ ორგანიზმის საჭირო რაოდენობით ნუტრიენტების მიღებასაც შეუწყოს ხელი.
დიეტის ხანგრძლივობა
უცხიმო დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე, თუმცა უმჯობესია არ მიმართოთ ამ დიეტას ძალიან დიდ ხანს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი მიზნისა და სხეულის მდგომარეობაზე, მაგრამ ერთ თვეს შეიძლება საკმარისი იყოს რომ ზოგიერთი შედეგი მიიღოთ, თუმცა იმაში დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ზედმეტად მკაცრი.
რა უნდა ვჭამო
- პროტეინები: ცილოვანი პროდუქტები, როგორიცაა რძის ნაწარმი, წიწიბურა, კვერცხი, თევზი (მაგალითად, მინდორი და ორაგული), ქათმის მკერდი.
- ხილი და ბოსტნეული: ყველა სახის ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანილი, ბროკოლი, გოგრა, ლობიო, წიწაკა, კიტრი, პომიდორი.
ნახშირწყლები: სასარგებლო ნახშირწყლები, როგორიცაა პარკოსნები (ლობიო, ხიზილალა), შვრია, კარტოფილი, ბრინჯი (დაუმუშავებელი სახეობა), მარცვლოვანი ნაწარმი.
მოგზაურობა ბუნებრივი საკვებისკენ: ნაკლებად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ვეგეტარიანული შხაპები, სუფთა საკვები და მარილიანი კვებები.
რა არ უნდა ვჭამო
- ცხიმიანი საკვები: მსუქანი ხორცი, ცხიმიანი მარცვლეული, ცხიმიანი საჭმელები, როგორიცაა პიცა, ბურგერები, ტკბილეულობა.
- გადამუშავებული პროდუქტები: უმეტესობა საკვები, რომელიც შეიცავს გადამუშავებულ ცხიმებს, მომწიფებულ მარცვლებს და ცილებს.
- შაქარი: ტკბილეული, დესერტები, სოდა და სხვადასხვა ცხელ-ცხიმიანი სასმელები
რამდენს დავიკლებ ერთ თვეში
| კვირა | დასაწყისი წონა (კგ) | სავარაუდო წონა (კგ) | წონის დაკლება (კგ) |
| 1 | 80 | 78 | -2 |
| 2 | 78 | 76 | -2 |
| 3 | 76 | 74 | -2 |
| 4 | 74 | 72 | -2 |
შედეგები და ხარვეზები
- სასარგებლო შედეგები: წონის კლება, ენერგიის მომატება, გრძნობა მსუბუქი, საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
- ხარვეზები: შესაძლოა გარკვეული დროით იგრძნოთ ენერგიის უკმარისობა, შესაძლოა იმოქმედოს კანის პრობლემებზე, რადგან ცხიმები საჭიროა ორგანიზმის კარგი ფუნქციონირებისთვის.
