კვლევები აჩვენებს, რომ ნაწლავებსა და ტვინს შორის მჭიდრო კავშირი არსებობს, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. სწორი კვება და გარკვეული კვებითი ჩვევები შეიძლება დაეხმაროს განწყობის გაუმჯობესებას.
ნაწლავ-ტვინის კავშირი
ნაწლავებში მილიარდობით მიკრობი ცხოვრობს, რომლებიც მონაწილეობენ ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში — ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც არეგულირებენ ძილს, მადას, განწყობას და ემოციებს. ეს ურთიერთობა ნაწლავ-ტვინის ღერძად არის ცნობილი.
კვებითი ჩვევები, რომლებიც მხარს უჭერს მენტალურ ჯანმრთელობას
- მრავალფეროვანი ხილი და ბოსტნეული: ბანანი, კივი, ბერი, სტაფილო, ისპანახი.
- სრულმარცვლოვანი პროდუქტები: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი.
- პრობიოტიკები და პრებიოტიკები: იოგურტი, კეფირი, კომბუჩა, ნიორი, ხახვი.
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: თევზი (სალმონი, სარდინი), ჩიას თესლი, თხილი.
- საშუალო რაოდენობით რკინა, მაგნიუმი, თუთია და B ვიტამინები: ლობიო, თხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება ზიანს აყენებდნენ მენტალურ ჯანმრთელობას
- ულტრაპროცესირებული საკვები: ჩიფსები, სწრაფი კვების პროდუქტები.
- შაქარი და კოფეინი: გაზიანი სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები.
- ალკოჰოლი და გაჯერებული ცხიმები: ლუდი, ღვინო, ცხიმიანი ხორცი.
სასარგებლო ჩვევები
- გეგმვა და თანმიმდევრულობა: მცირე ცვლილებების შეტანა, მაგალითად, ყოველდღიურად ერთი ხილის მიღება.
- სოციალური კვება: მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად კვება დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.
- გონივრული კვება: ყურადღების მიქცევა საკვების მიღების პროცესზე და მისი გავლენაზე ემოციურ მდგომარეობაზე.
სწორი კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მენტალურ ჯანმრთელობაში. მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, სრულმარცვლოვან პროდუქტებს და პრობიოტიკებს, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სტრესის შემცირებას. მცირე ცვლილებების შეტანა და თანმიმდევრული ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და შეინარჩუნოთ მენტალური ჯანმრთელობა.
