შენი შედეგი ვარჯიშზე არ განისაზღვრება მხოლოდ დარბაზში გატარებული საათებით — სწორი კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში.
💥 ვარჯიშამდე: ენერგიის წყაროები
ვარჯიშამდე ორგანიზმს სჭირდება სწრაფი ენერგია და ცოტაოდენი ცილა, რომ არ დაიშალოს კუნთი.
⏰ საუკეთესო დრო: ვარჯიშამდე 1–2 საათით ადრე
🥗 იდეალური ვარიანტები:
- შვრიის ფაფა ბანანით და თაფლით
- ბერძნული იოგურტი მარწყვით
- მთლიანი პურის სენდვიჩი ქათმით
- ბანანი + არაქისის კარაქი (თუ არ იცი გიშლის ხელს კუჭზე)
- პატარა ბურღული ბურთულები ან “energy bites”
💧 არ დაგავიწყდეს წყალი! — წყალზე დამოკიდებულია შენი გამძლეობაც.
🛠️ ვარჯიშის შემდეგ: აღდგენა და კუნთის ზრდა
ვარჯიშის შემდეგ მთავარი მიზანია:
- კუნთის აღდგენა
- გლიკოგენის შევსება
- სხეულის დაბალანსება
⏰ საუკეთესო დრო: ვარჯიშიდან 30–60 წუთში
🍽️ იდეალური კომბო: ცილა + ნახშირწყალი
მაგალითად:
- ქათამი + ბოსტნეული + წიწიბურა
- ბერძნული იოგურტი + თაფლი + ბალი
- კვერცხი + ტოსტზე ავოკადო
- პროტეინის შეიკი + ბანანი
- ლობიო + ყავისფერი ბრინჯი (თუ საჭმელად იოლია შენთვის)
📌 კვლევა ამბობს:
ვარჯიშის შემდგომ 20-30 გრამი ცილის მიღება ხელს უწყობს კუნთის სინთეზს და აღდგენას.
🔗 წყარო: International Society of Sports Nutrition
