დღევანდელ სამყაროში, სადაც ყოველი დღე ბრძოლას ჰგავს, ყველაზე იოლია ერთი ადამიანის დავიწყება — საკუთარი თავის. ჩვენ ვზრუნავთ სხვებზე, ვასრულებთ ვალდებულებებს, მივისწრაფით მიზნებისკენ, მაგრამ ხშირად ჩვენი მენტალური მდგომარეობა იჩენს ფარულ ტვირთს, რომელსაც ყოველდღიურად ვატარებთ. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მენტალური თვითმოვლის პრაქტიკულ გზებზე — არა თეორიებზე, არამედ რეალურ, ადამიანურად შესასრულებელ მოქმედებებზე.
1. შეჩერდი და მოუსმინე საკუთარ თავს
ზოგჯერ ყველაზე დიდი ხმაური მოდის შიგნიდან — აზრებისგან, თვითკრიტიკისგან, წარსულის გადახედვისგან.
დღეში 10 წუთი მიუძღვენი სიჩუმეს. უბრალოდ დაჯექი, გათიშე ეკრანები და ჰკითხე საკუთარ თავს:„რას ვგრძნობ ახლა?“
„რატომ ვარ დაძაბული?“
„რა მჭირდება დღეს, რომ თავი ოდნავ უკეთ ვიგრძნო?“
2. დაიძინე როგორც ადამიანი, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი
ძილი არაა დროის ფლანგვა. ის არის მენტალური რეგენერაცია. როდესაც 5 საათი გძინავს და 18 საათი დატვირთული ხარ — ორგანიზმი ამას იმახსოვრებს.
3. ისაუბრე გულწრფელად — თუნდაც საკუთარ თავთან
არ არის აუცილებელი იყო ძლიერი ყოველთვის. შეგიძლია თქვა:
- „ვგრძნობ, რომ დავიღალე“
- „მარტო ვარ“
- „არ ვიცი რა მინდა“
4. მოირგე დღეში 10 წუთი მხოლოდ შენთვის
ეს შეიძლება იყოს:
- სეირნობა მუსიკის გარეშე
- დღიურის წერა
- სახლის მცენარეების მოვლა
- თვალების დახუჭვა და სუნთქვაზე კონცენტრაცია
ეს მცირე რიტუალები გახდიან შენს ცნობიერებას უფრო მშვიდს და დამცველს.
5. უთხარი „არა“ იმ რაც არ გსურს — და არ ახსნა რატომ
საზღვრების დაცვა ნიშნავს საკუთარ თავზე ზრუნვას. დრო, ენერგია და გონებრივი სიმშვიდე შეზღუდული რესურსებია. თუ რაღაც არ გინდა — არ უნდა ახსნა რატომ. სიტყვა „არა“ საკმარისია.
6. ციფრული დეტოქსი — დღეში მინიმუმ 1 საათი ტექნიკის გარეშე
ტვინი ინფორმაციის ბუფერულ რეჟიმში იმყოფება მუდმივად. იყავი შენს თავთან ახლოს ტექნოლოგიების გარეშე: დილას ნუ დაიწყებ ტელეფონით, გაუთიშე ხმა ზარებს, შეტყობინებებს, სიახლეებს, იყავი რეალურ მომენტში.
7. იმეგობრე საკუთარ თავთან
მოსმინე როგორ ელაპარაკები შენს თავთან.
თუ შენს საუკეთესო მეგობარს იგივე ტონალობით ელაპარაკებოდი, დარჩებოდა ის შენს გვერდით?დაიწყე საკუთარი თავის როგორც პარტნიორის მიღება: სითბოთი, მოთმინებით და მზრუნველობით.
ფსიქიკური თვითმოვლა არ არის ეგოიზმი — ეს არის საფუძველი იმისა, რომ ფუნქციონირებდე, გიყვარდეს, ქმნიდე და იცხოვრო. შენ ხარ ადგილი, სადაც შენი ცხოვრება იწყება. გაუფრთხილდი მას.
